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7个练腰动作让男人成为超人!

时间:2020-03-24

7个练腰动作让男人成为超人!

男人练背,


往往会忽略练腰


但事实上


腰部肌肉萎缩


是当下男性的通病




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因为久坐


我们会把下背部长时间拉长


以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力






推荐几个最佳下背部训练动作


公狗腰指日可待啊!






经典罗马椅




一定要练的背部动作


注意,要把小腹探出来


同时保持上半身脊柱中立位


才能有好的训练效果






没有罗马椅的时候


真人麻将

不妨用矮一点的长凳代替






没有长凳的时候


不妨用地板代替






没有健身房的时候


就用家里的椅子代替




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从这动作开始


都是比较高级高难的动作


没有训练经验的不要轻易尝试








腰部恢复较慢


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每周训练1次就OK了


不要过于频繁






学会了吗?