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复工、宅家的健身指南,我们为你整理好啦!

时间:2020-03-07

复工、宅家的健身指南,我们为你整理好啦!

疫情期间你宅出幸福肥了吗


吃吃吃喝喝喝满足了吗


锻炼少加赖床体重增加了吗


肯定有许多人开始偷偷想


不能再吃啦!我要运动!!!


其实早在2018年


国家体育总局就已经权威发布


“科学健身18法”


上海市体育局更是因地制宜


打造了这一套运动指南


不需要去户外,不需要健身房


在家就能科学健身,提高机体免疫力


下面就跟我们一起学起来吧!


01 懒猫弓背


长期在家,不宜久坐。这套训练可以提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。


02 四向点头


不要长期让颈椎保持一个姿势,这个头部运动能放松颈部肌肉,预防颈椎病。


03 靠墙天使


宅家办公或者长期久坐,容易对肩部造成负担。这套动作能提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩部紧张。


04 蝴蝶展翅


这套动作能改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量。


05 招财猫咪


看,运动也可以萌萌哒!这套动作能增加肩袖力量,让肩部塑型,健康形体萌起来。


06 壁虎爬行


不能总摊着像个树懒,快来做一只灵活的壁虎!这套动作能提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量。


07 “4”字拉伸


间歇时间,做点儿运动吧!这套动作能拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性。


08 侧向拉伸


这套动作有助于拉伸躯干侧面肌肉。


09 站姿拉伸


在任何场合都能轻松做到动作,有助于改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。


10 左右互博


周伯通会耍的“左右互博”,现在有了健身简化版!这套动作能强化内收肌力量,提高髋关节灵活性。


11 靠椅顶髋


这套动作能激活人体后侧链,强化身体后侧的力量。


12 坐姿收腿


坐着就能健身的简单小窍门,这套动作能提高核心力量,提高身体控制能力,让人活力满满。


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13 足底滚压


借助小道具,也能轻松健身!这套动作能放松足底,促进血液循环。


14 对墙顶膝


全年龄都适用的健身方法,能拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性,降低运动损伤风险。


15 单腿拾物


借助家里常见的椅子,就能轻松完成健身。这套动作能增强平衡能力,加强核心力量。


16 棋牌牛牛游戏下载手机版 足踝绕环


久坐不宜,久站也不宜。这套动作能加强踝关节力量,提高踝关节灵活性和柔韧性。


17 单腿提踵


这套动作能锻炼小腿肌肉,提高膝关节和踝关节的稳定性。


18 触椅下蹲


同样需要借助椅子的健身动作,能增强核心力量,拉伸背部肌肉。


怎样?这些动作是不是很简单呢


不论是复工还是宅家

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都可以轻松锻炼,增加免疫力


让我们一起保持健康的体魄


战“疫”到底


共同拥抱春天的到来吧!


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图文来源:人民日报


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