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字典通|这些人别再盲目晨炼,否则身体越练越坏

时间:2020-02-25

这些人别再盲目晨炼,否则身体越练越坏,你怎么看?

身体锻炼的最佳时间是在一天中的傍晚,在晚饭后大概一个小时左右,不建议早上过度、过量的运动,因为人体的血压在早上和下午会有一个高峰,尤其是老年人或者是血压高的患者、老年的患者或者是有牛牛手机版下载冠心病、心脏功能比较差的人都不建议早上的运动,所以一天中最佳的时间是在傍晚,晚上吃饭可以少量地进食,这样给胃肠道的负担也不会很重,这样是比较好的运动时间。这个运动过程中的时间建议是在半个小时到一个小时之间。这样一部分的运动量达到要求还能达到一个减脂塑形的方向。






有关专家认为,在进行早锻炼时,时间和地点颇为讲究手机牛牛手游,弄不好不但起不到应有的锻炼效果,而且可能对身体无益。






1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼,以为此时环境幽静,空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用,易形成稳定的逆温层,使空气中的污染物不易扩散,因而这时空气中污染物的浓度较大。 因此,早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。


正确的做法是选择日出之后,因为那时逆温层被破坏,污染物向外扩散,正是晨运的好时机。


2、不宜在马路边锻炼。在城市里,因场地的限制,许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上,由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多,在马路边锻炼,肺活量明显加大,运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。


3、树荫绿叶空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,才能制造新鲜的氧气,而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。


因此,绿树丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。


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4、雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为,早晨大雾弥漫,风景朦胧,此时进行早锻炼富有诗情画意。 殊不知,雾是悬浮于近地面空气中的小液滴,其成分极为复杂,是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质,极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。 因此,在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,比较适合锻炼。








科学锻炼的时间


大家都知道植物的光合作用,光合作用是绿色植物利用叶绿素等光合色素和某些细菌利用其细胞本身,在可见光的照射下,将二氧化碳和水(细菌为硫化氢和水)转化为有机物,并释放出氧气(细菌释放氢气)的生化过程。


(1)不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲,夏天在五六点钟,冬天在六七点钟进行晨练比较合适。??

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(2)中午锻炼? 午后锻炼适合有一定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。??


(3)傍晚锻炼? 傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息。






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